twaróg półtłusty

Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]

[...] Olimp Whey Protein Complex 100% 35g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g kolacja 22:30 twaróg chudy/półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g magnez - Chela-Mag B6 Forte W DN do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g. Ćwiczę co 2 dzięń. [...]

[...] pierś z kurczaka -20g oliwa z oliwek Posiłek -100g pierś z kurczaka -20g orzechy włoskie -10g olej lniany Posiłek -100g pierś z kurczaka -15g oliwa z oliwek Kolacja -150g twaróg/zamiennie 180g tuńczyk w wodzie -20g oliwa z oliwek Zapomniałem dopisać. Warzywa jem praktycznie w każdym posiłku. Omijam jedynie przed treningiem. Choć niekiedy też [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem "pseudo" dietę, która przygotuje mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś [...]

[...] 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki. Ale staram się jeść w ten sposób. Mam ujemny bilans [...]

[...] łyżek (30g)oliwy z oliwek. Przed snem: Omega 3 - tak jak pisałem przy Śniadaniu. Nie wiem czy tran czy omege i czy zażywać rano czy jak gdzieś czytałem przed snem, albo to twaróg miałbyć przed snem ? -------------- ŁĄCZNA ILOŚĆ: Białka 122 Tłuszcze 128 Węglowodany 245 Dzienne zapotrzebowanie 2314 Wartość Energetyczna 2631 ZREALIZOWANY % [...]

[...] Oliwa z oliwek Ogórek *ryż biały+mieso/ryba reszte wywal VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo + magnez *twaróg+warzywa+oliwa gwiazdka oznaczone sa sugestie co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW kcal 288 23.00 (jezeli bede mial zamiar isc wczesniej spac to o 21.10 będzie twaróg:P) Ser twarogowy półtłusty 100g Razem: 18,7 gB 4,7 gT 3,5 gWW kcal 134 -------------------------------------------------------- Cała dieta: BIAŁKO: 145,05 - 2,34g/kg [...]

[...] 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 4.Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 5.Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka, Storm 6.Kolacja (21.00) twaróg chudy / półtłusty 150g Do kazdego posilku tyle warzyw i owocow ile sie da.

Cześć dziewczyny, moja koleżanka od około 2 lat ma problem z okresem - właściwie, to nie ma go wcale. Wiem, że problem jest dość popularny na forum, niestety, jak się domyślacie, laska przegięła z odchudzaniem i przez długi czas jadła bardzo małe ilości tłuszczu. Ogółem ma za sobą wiele konsultacji lekarskich i faszerowanie hormonami. Jako, że [...]

Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]

[...] je dostane bo w mojej okolicy mam dostęp do takich marketów jak biedronka, aldi, lidl teraz jajka czy mogę jeść te z biedronki na jajecznicę np z 4 "Ale jaja" teraz jaki twaróg bo jest kilka w biedronce jaki rodzaj i półtłusty czy jaki ? Teraz śledź czy jest wskazany śledź w puszce z biedronki ? Jakie pieczywo podajcie mi całą nazwe razowe [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]

Witam wszystkich czytających mój dziennik. Proszę o wyrozumiałość ponieważ nigdy nie miałem okazji czegoś takiego prowadzić :D Liczę na waszą pomoc :) Zaczynam ostro brać się za łapanie masy Posiadam następujące suplementy: Maximize iForce v2 Mono z Fitmaxa Bcaa z Activ laba Carbonox Olimpu Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]

[...] znikome tłuszcze z ryb i serków. Produkty to przede wszystkim - Pomidory, papryka, pierś z kurczaka,jabłka, chuda szynka, serki wiejskie do 5 % tłuszczu, ryby w galaretce, twaróg chudy-czasami półtłusty, szprotki w sosie pomidorowym, jogurty naturalne, piję wodę, herbatę, czasami wodę z sokiem w pracy. Jadam 5-6 razy dziennie co 2,5 3,5 [...]

Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

[...] 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 50 9 2 2 67 Ogółem na 1kg m 2,1 2,0 6,0 50,8 I od razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się [...]

[...] B 33 W 49 T 18 4. 4 posiłek - mleko1,5% 200 ml 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy 10 g 2 2 6 - owoc, np. gruszka 100g 1 14 0 B32 W 26 T 11 5. 5 posiłek - twaróg chudy 130g 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: [...]